A aparición de quilos de máis está asociada co sistema nutricional elixido. Para estabilizar o seu peso, os nutricionistas recomendan seguir unha nova dieta durante un mes. Isto é suficiente para introducir novos hábitos saudables que che permitirán conseguir unha silueta delgada. Unha dieta de ovos durante 4 semanas garante un efecto duradeiro. Así, a nutrición proteica non só garante unha rápida queima de graxa, senón tamén a formación dun sistema equilibrado.
Por que son os ovos a base?
O produto tradicional contén só 45 kcal, garante unha saciedade duradeira e combínase con nutrientes esenciais. Incluído no menú de programas de recuperación de enfermidades patolóxicas crónicas e agudas. Unha variedade de opcións de dieta permite a todos escoller a mellor opción para unha dieta de ovos durante 4 semanas.
Propiedades beneficiosas:
- contén vitaminas de beleza A e E, que axudan a manter a xuventude, a elasticidade, a forza e o brillo do cabelo;
- As vitaminas B son responsables do estado do sistema nervioso; a inxestión regular garante a resistencia ao estrés e un estado psicoemocional estable;
- A biotina está implicada no proceso de absorción de carbohidratos; coa falta deste último, hai unha ruptura activa dos depósitos de graxa, o que ten un efecto significativo no volume corporal;
- A luteína ten propiedades antioxidantes, prevén a fatiga e o estrés e mellora a función cerebral;
- Os minerais están implicados na formación de tecidos, estabilizan o funcionamento do sistema dixestivo, aumentan as propiedades inmunitarias, a subministración de elementos importantes permítelle aumentar o rendemento e sentir un aumento de enerxía;
- Os aminoácidos garanten o funcionamento normal dos sistemas e órganos, non hai perda de peso debido á destrución das fibras musculares, só se descompoñen os depósitos de graxa, o que contribúe a unha fermosa silueta de alivio.
Un ovo calma rapidamente a fame e manténche cheo durante moito tempo. É totalmente absorbido polo corpo e combínase con outras proteínas: carne, peixe, produtos lácteos. Permítelle acadar a delgadez desexada, o resultado final non depende do volume inicial. Deste xeito, pode perder 20 kg ou someterse a un "secado" para crear un fermoso marco muscular esculpido. Unha dieta de ovos durante 4 semanas permítelle desfacerse de residuos e toxinas e normalizar o funcionamento dos sistemas e órganos.
vantaxes e desvantaxes
Os novos hábitos alimentarios non sempre son beneficiosos, a dieta de ovos de 4 semanas non é un programa universal. Tendo en conta todas as trampas, é posible evitar fallos e o efecto "boomerang" en forma de aumento de peso.
Vantaxes:
- sen sensación de fame, os ovos garanten unha sensación de saciedade rápida e duradeira;
- o menú non se limita a uns poucos produtos, a dieta é bastante variada, pódense evitar defectos de sabor;
- Calquera persoa pode preparar pratos sinxelos cun mínimo de tempo e habilidades culinarias;
- Con actividade física moderada é posible crear unha fermosa silueta;
- O efecto da perda de peso tamén se observa debido á redución do líquido e á restauración do fluxo linfático.
Desvantaxes:
- Os ovos son produtos alerxénicos e o seu consumo a longo prazo pode provocar síntomas de intolerancia non observados previamente;
- unha forte diminución da inxestión de carbohidratos pode provocar debilidade e mareos;
- Para conseguir o efecto desexado, é importante seguir os principios básicos e non facer pausas para "días de descanso" con bolos e bocadillos.
Ademais, hai unha serie de restricións de uso:
- embarazo, lactación materna;
- intolerancia ao produto;
- disfunción do sistema cardiovascular;
- colesterol alto;
- patoloxías do sistema excretor;
- Disfunción hepática.
Regras básicas
O menú de dieta de ovos durante 4 semanas inclúe proteínas, graxas e carbohidratos. Non faltan elementos importantes, polo que as innovacións en nutrición non provocan estrés. Se segues todas as recomendacións, a redución de volume será o máis eficaz posible, poderás perder peso e pasar a unha dieta equilibrada.
Regras básicas:
- unha semana antes de comezar a dieta, cómpre excluír a comida rápida, o alcohol, os lanches e os alimentos procesados;
- Beba polo menos 2 litros de auga todos os días. Entre as doses tamén se pode beber té, café, decoccións de herbas e uzvar, pero sen azucre.
- Unha dieta proteica require unha inxestión regular de fibra. Ademais dos vexetais crus, podes usar farelo de avea ou fibra farmacéutica preparada. Debes tomar estes co estómago baleiro media hora antes das comidas, diluíndo unha culler de sopa do produto en auga morna;
- As comidas fraccionadas son un dos principais compoñentes do éxito, a dieta de ovos está deseñada durante 4 semanas, o menú diario inclúe necesariamente 3 comidas e 2 lanches;
- O tamaño da porción redúcese e para perder peso hai que reducir o contido calórico a 200 gramos. - comida principal, merenda - ata 100 g;
- O ingrediente principal da dieta pódese ferver, facer unha tortilla ou ovos revoltos, pero sen engadir manteiga, leite ou nata, é obrigatorio o tratamento térmico; Os ovos non se poden comer crus;
- É necesario reducir a cantidade de sal consumida, substituír o sal de mesa tradicional por sal rosa do Himalaia, que contén un complexo mineral, pero literalmente é suficiente unha pitada ao día, é importante engadila aos pratos arrefriados preparados;
- A rutina diaria tamén favorece a perda de peso, ademais de 5 comidas, cómpre durmir polo menos 8 horas, adormecer antes das 23: 00 horas, unha combinación equilibrada de traballo e descanso permite reducir o estrés;
- mellora o estado de ánimo e proporciona un impulso de enerxía; actividade física moderada; o exercicio regular axuda a activar o metabolismo e reducir os depósitos de graxa; non debes establecer récords olímpicos mentres estás a dieta; é fácil perder quilos de forma sistemática sen esgotar o corpo correndo maratóns ;
- Debe rematar a dieta correctamente; na primeira semana, pode enriquecer o menú con hidratos de carbono complexos: cereais, pan integral, despois introdúcense outros alimentos e mesmo alimentos prohibidos, pero en cantidades mínimas.
Dieta de ovos durante 4 semanas - menú detallado
Hai varias variantes de dietas proteicas que poden axudarche a perder peso rapidamente. Con base na lista de produtos básicos, podes crear a túa propia dieta. Ou use o menú para todos os días na táboa de dieta de ovos, deseñada para 4 semanas. Nos primeiros 14 días, desenvólvense os hábitos correctos e iníciase o proceso de descomposición das células de graxa. As últimas 2 semanas son máis suaves, o principal obxectivo é manter o sistema escollido e seguir perdendo quilos pouco a pouco.
Produtos autorizados:
- polo, ovos de codorniz;
- carne - polo, pavo, coello, tenreira;
- peixe baixo en graxa, marisco;
- Vexetais: só están excluídos os que conteñan amidón;
- Froitas: as froitas de tempada, os cítricos e as bagas azedas son a prerrogativa;
- Produtos lácteos: kefir baixo en graxa, iogur, queixo cottage, queixo sen sal;
- cereais - trigo sarraceno, farelo de avea;
- noces, sementes de liño, sementes de sésamo;
- legumes - espárragos, lentellas;
- aceite de oliva, sésamo, linaza;
- herbas frescas;
- Especias;
- Bebidas - té verde, tés de herbas, bebidas de froitos secos sen azucre.
Produtos prohibidos:
- carne - cordeiro, porco, tenreira;
- peixe graxo;
- vexetais - patacas, millo;
- Froitas - plátanos, figos, uvas;
- embutidos, carnes afumadas;
- produtos semielaborados;
- conservas, adobos;
- produtos de panadería;
- Produtos lácteos: manteiga, queixo, leite cocido fermentado;
- doces - incluíndo mel;
- Alcohol, bebidas carbonatadas, compota.
Dieta de ovos durante 4 semanas, menú detallado na táboa:
| Almorzo | Cea | Cea | Merendas | |
|---|---|---|---|---|
| 1 día | 2 ovos, queixo cottage, bagas, café | Caldo de verduras, chuleta de polo | Tenreira ao forno con rucola e ensalada de tomate | Queixo cottage, bagas, puré de mazá |
| 2 día | Tortilla, pepino fresco e aloe | Coello cocido, ensalada de cenoria | Cazola de requeixo con pera | Kéfir, anacardos |
| 3o día | Queixo sen sal, froitas frescas | Sopa de lentellas con calabacín á prancha | Ovos revoltos, brócolis cocidos | Mousse de quark con espinacas, mazás |
| 4o día | 2 ovos cocidos, leituga iceberg con laranxa e sésamo | Sopa de puré de tomate, albóndigas de pavo ao vapor | Peixe ao forno, algas | Froitos secos, iogur sen azucre |
| 5o día | Tortilla con queixo e herbas, té de herbas | Peixe cocido con ensalada de remolacha | Mestura a ensalada con mexillóns e pepino | Batido de bagas, froitos secos |
| 6o día | 2 ovos cocidos, pementos, olivas, ensalada de rucola | Peituga de polo, chucrut e arandos | Cazola de cabaza con tenreira | Queixo, pera, noces variadas |
| 7o día | Ovos revoltos, rodajas de froita, té verde | Sopa de feixóns, ensalada con repolo e pepino | Chuletas de peixe ao vapor, ensalada de remolacha cocida | Kefir, mazás asadas |
| 8o día | 2 ovos cocidos, ensalada de froitas con iogur, té de camomila | Caldo de cogomelos, peituga de polo ao forno, zume de tomate | Coello estofado con guiso de verduras | Masa de quark con albaricoques e ameixas secas |
| 9o día | Tortilla, apio, ensalada de cabaza e ananás, café | Chuleta de polo, fiúncho e puré de apio | Peixe ao vapor con chucrut e ensalada de olivas | Iogur, froitos secos |
| 10o día | 2 ovos, ensalada mesturada con pomelo, queixo feta, té verde | Puré de cenoria, chuletas de pavo ao vapor | Costela de tenreira, rodajas de vexetais | Cazola de mazá e queixo cottage |
| 11o día | Tortilla con tomates, bagas, café | Col de Bruxelas e sopa de alcachofa de Xerusalén, peituga de polo ao forno con especias | Ensalada de brócoli, calabacín á prancha e carne cocida | Batido de bagas, queixo de ovella |
| 12o día | Tortilla con queixo cottage e herbas frescas, vexetais en rodajas, café | Pavo cocido en ensalada de tomate e cenoria | Chuletas de peixe ao vapor, ensalada de pepino e pementa | Pera, mazá, améndoas, sementes de cabaza |
| 13o día | 2 ovos cocidos, laranxa, té verde | Sopa de remolacha e cabaza, escalope de polo | Ensalada de algas con ovo, gambas | Puré de bagas, queixo feta |
| Día 14 | Tortilla, farelo de avea, zume de tomate | Puré de lentellas, ensalada de repolo, pepino, pemento | Filete de pavo con ragú de calabacín, berenxena, alcachofa de Xerusalén | Iogur con sementes de liño, laranxa |
| 15o día | 2 ovos cocidos, trigo sarraceno guisado, verduras picadas | Caldo de peixe, calabacín, berenxena á prancha con mexillóns cocidos | Albóndigas de polo con repolo fresco e ensalada de mazá | Froitas, froitos secos |
| 16o día | Avea con iogur, té verde | 2 ovos cocidos, sopa de polo e apio, zume de tomate | Peixe ao forno con especias, ensalada con pepino, pemento, cenoria | Compota de mazá, noces |
| Día 17 | Cazola de queixo cottage, batido de bagas | Tortilla con peito de polo cocido, ensalada morna con berinjela, calabacín | Chuleta de peixe con verduras en rodajas | Pomelo, queixo de ovella |
| Día 18 | Salvado de trigo sarraceno, 2 ovos, pepino fresco, apio, aloe | Sopa de cogomelos, ensalada con polo, pepinos e cabaciñas á prancha | Tenreira cocida, repolo cocido | Mazá, laranxa, froitos secos mesturados |
| Día 19 | Tortilla, schnitzel de polo, rodajas de verduras | Sopa de cabaza e fiúncho, peixe cocido | Ensalada verde feita de pepinos, brócolis, espinacas, pavo cocido | Iogur, froitas |
| 20o día | 2 ovos cocidos, farelo de avea, té verde | Caldo de polo, guiso de verduras | Ensalada con mexillóns, camaróns, espinacas e tomate | Laranxa, noces mesturadas |
| Día 21 | Tortilla, batido de bagas | Sopa de verduras, polo ao forno | Tenreira con puré de berenxena e cabaza | Cazola con queixo cottage e froitas |
| Día 22 | 2 ovos, ensalada de froitas, té de herbas | Rolos de polo con cogomelos, rodajas de verduras | Puré de feixón con pepinos frescos, pau de apio | Compota de mazá, noces |
| Día 23 | Cazola de requeixo con mazá, té verde | Ovos revoltos, avea, ensalada con pepinos, tomates | Coello cocido, chucrut | Iogur, pera, noces |
| Día 24 | 2 ovos cocidos, ensalada con rucola, pepinos, cenorias | Sopa de tomate, chuleta de polo | Peixe cocido, algas con sésamo | Puré de bagas, masa de requeixo con froitos secos |
| Día 25 | Avea, bagas | 2 ovos, caldo de cogomelos | Camarones á prancha con cabaciñas, berenxenas, pementos | Kefir, mazá cocida |
| Día 26 | Salvado de trigo sarraceno, ensalada de froitas, té verde | Tortilla de polo, rodajas de verduras | Peixe ao vapor, brócoli | Iogur, varias bagas |
| Día 27 | 2 ovos cocidos, queixo cottage con herbas, té de herbas | Sopa de tomate, pavo asado con especias | Tenreira cocida con berenxenas, cenorias | Pomelo, queixo de ovella |
| Día 28 | 2 ovos cocidos, batido de pepino e pementa | Ensalada morna con espinacas, calabacín e peituga de polo | Chuleta de peixe ao vapor, puré de apio e fiúncho | Iogur, mazá |
Dieta de ovos e laranxa durante 4 semanas
Hai unha opción máis radical: podes perder peso máis rápido usando o menú de dieta de ovo-laranxa durante 4 semanas. Pero hai moitas máis contraindicacións: non se recomenda para a acidez alta e as alerxias aos cítricos. Non se aplica a sistemas nutricionais equilibrados, senón que serve para crear unha silueta aliviadora. O programa está deseñado para un mes, é posible perder peso de 3 a 15 kg. O menú para todos os días da dieta de ovos durante 4 semanas inclúe necesariamente ovos e cítricos. Os carbohidratos complexos están excluídos, só podes comer froitas, verduras, peixe, carne magra e produtos lácteos. Non difire en variedade; a dieta da primeira semana repítese ao longo do mes.
Menú de dieta de ovos e laranxas
luns:
- Almorzo - 2 ovos cocidos, laranxa, té de herbas;
- Xantar - polo cocido, ensalada de verduras;
- Cea - albóndigas de polo, ensalada con repolo fresco.
Martes:
- Almorzo - 2 ovos cocidos, laranxa, té de herbas;
- Xantar - sopa de polo, ensalada con tomate, fiúncho;
- Cea - tenreira cocida, espárragos guisados.
Mércores:
- Almorzo - 2 ovos cocidos, laranxa, té verde;
- Xantar - chuleta de pavo, pepinos, tomates;
- Cea - peixe guisado, ensalada con repolo fresco.
xoves:
- Almorzo - 2 ovos cocidos, laranxa, café;
- Xantar - caldo de polo, verduras á prancha;
- Cea - chuleta de peixe, tomates, pementos.
Venres:
- Almorzo - 2 ovos cocidos, laranxa, té verde;
- Xantar - polo con cogomelos guisados;
- Almorzo - cazola de queixo cottage con herbas.
Sábado:
- Almorzo - 2 ovos cocidos, pomelo, café;
- Xantar - carne cocida, ensalada con pepinos, tomates, pementos;
- Cea - chuleta de peixe, espárragos guisados.
Resurrección:
- Almorzo - 2 ovos cocidos, pomelo, café verde;
- Xantar - caldo de verduras, chuleta de polo;
- Cea - luras con algas.
Revisións e resultados da dieta de ovos durante 4 semanas
- "Decidín perder peso antes da tempada de praia e escollín a dieta máis sinxela e barata. Os primeiros días foron difíciles sen doces e pan, apareceu a debilidade e saqueino aos seres queridos. Pero o resultado valeu a pena, grazas á dieta de ovos puiden perder 7 kg. "
- "Estiven na dieta de ovos durante 4 semanas e quedei impresionado coas críticas positivas. Perdín 3 kg nun mes, aínda me faltan poucos quilos para alcanzar o meu peso ideal. Foime difícil renunciar aos carbohidratos, así que me regalei chocolate e café doce. "
- "Despois do meu segundo embarazo, engordei 15 quilos. Probei todo pero non aguantaba ningunha dieta. E o ovo axudoume, non tiña fame, cociñei feliz pratos novos. Despois de saír, intento seguir unha dieta proteica polo menos un día á semana, consigo manter o peso, xa non hai un efecto acordeón. "